今天，大年初七

傳說是人類的誕辰日

即人的生日

民間把這天叫做

“人日節(jié)”或“人勝節(jié)”

反映了人們祈福納吉的愿望

和對“人”本身的尊重

人丁興旺、人壽年豐

人才輩出、人杰地靈

古往今來

人們對于自身的綿延和興旺

有太多美好的祈愿

無論是在這一天吃七寶羹

借“羹”與“更”的諧音

寓更新之意

還是“撈魚生”

都寄托了人們

對幸福生活的企盼

看著手機中又活躍起來的工作群

大家紛紛感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春節(jié)假期過后

卻持續(xù)情緒低落？

不僅沮喪而且感覺疲倦？

……

這就是所謂的“節(jié)后綜合征”！

別慌，專家支招幫你滿血復活！

心態(tài)最重要！

據(jù)江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院醫(yī)生表示，在假期前后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，導致作息時間和規(guī)律被打亂，再加上熬夜、暴食等因素，會直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“節(jié)后綜合征”。

醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治中醫(yī)師陳姝艷介紹：“比如胃腸道不適，還有一些睡眠障礙，從而導致頭暈乏力、心情低落等不良癥狀�！�

北京回龍觀醫(yī)院減壓中心主任孫春云表示，良好的心態(tài)將會在復工后扮演重要角色。“復工后，建議大家采取‘行動原則’。通過投入到新的事件中，來排解假期后不適應的困頓感�！�對此，可以按照輕重緩急對工作任務進行劃分。安排難度較低的工作率先完成，反而能提升效率。

孫春云介紹，一般情況下，復工后約2-3天疲憊感會減弱。“步入正軌后，工作節(jié)奏漸漸會恢復正常�！�

陳姝艷提醒，所謂的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康的狀態(tài)，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動，并從飲食、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾。

和大魚大肉說拜拜~

春節(jié)期間，多次聚餐飲酒會一定程度破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，導致消化吸收功能受損。

對此，有專家曾建議道，每日清晨可空腹飲一杯溫開水，以促進新陳代謝。此外，可以在節(jié)后選擇養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶，同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

節(jié)后保證三餐規(guī)律的同時，可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點和膨化食品。

而在復工初期，可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營養(yǎng)來源是碳水，成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動者而言，碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節(jié)奏。

假期過后推薦“大掃除”一下

相關(guān)專家指出，運動能使人放松且感到快樂，從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動，都有助于緩解壓力。30至45分鐘的凈運動時間中，有氧運動和拉伸運動的組合會提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動，能讓人心境平穩(wěn)。

此外，復工后在上下班途中以步行或騎行方式進行微運動有助于“消化”贅肉。而在假期過后進行一次大掃除同樣不失為一個好的選擇。據(jù)悉，拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道，適當增加體力運動在日常生活中的占比，能有助于調(diào)節(jié)情緒。

復工后由于工作積壓，想必“久坐族”的人數(shù)會進一步增加。而這會對腰椎、頸椎帶來更大挑戰(zhàn)，午休時間進行適當活動拉伸能緩解久坐不動造成的關(guān)節(jié)僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

這份復工指南

助你兔年開工第一天

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愿你今年“卯”足干勁

大展宏“兔”！